brzuch jpg

[...] nabijalo i to czulem jak nigdy. Posilki średnio jadłem co 1.5h. I forma przed snem jakbym mial oceniać to bylo większe nabcie jak rano a suchość podobna no ale wieczorem brzuch torche większy wiec tak by sie nie dało wystartować ;) ale do czego zamierzam ze podobnie jak przed Ostrawa krótkie ale duze ładowanie chyba sie u mnie sprawdza [...]

[...] w sobotę. Ładowanie już zacząłem w czwartek ponad 600g węgli, w piątek ponad 800g plus na kolacje nie koniecznie czysto :p sekretu nie poznacie :D W sobotę rano wstałęm brzuch płaski wiec idealnie, mniej nabity jak dnia poprzedniego ale bardziej suchy wiec standard czyli jajka, boczek, ser tosty, potem płatki ryżowe z dżemem, 4h przed [...]

wtorek - 29.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Poniedziela - 24.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Male podsumowanie ostatnich 7 dni. Szama wyglądało następująco: 3 posiłki ed Brak IF. Posiłki na zasadzie: ALL YOU CAN EAT Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g [...]

[...] i zjadłem jeszcze loda, troche czekolady i spory kawałek ciasta od teściowej Przemka. Ogólnie opisać słowani to jak mi wszystko smakowało po ponad 10tyg się nie da.... brzuch w trakcie po i z dziś rana:D /SFD/2017/3/26/e27da9d10ece4554b05e6995ed81049f.jpg Dziś na czczo zakręciłem 45min cardio, potem trening klata+plecy, dokąłdne też nie [...]

[...] 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem9gora pleców) 5x10-12 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 4s na brzuch 10mi interwałów+15min cardio Jak pisałem wcześniej wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj [...]

[...] jedzone do weryfikacji a potem juz mocniej, ale okazało sie ze na luzie mozna było ładowac bo mnie zmierzyli 181,5cm ;-) w dniu zawodów juz na spokojnie i pilnowanie brzucha, chcoiaz własnie przed open cos mi sie zbuntował i potem wieczorem była jakaś lipa. Po zawodach w sumie zjedozne ale jakoś bez mega sząłu, bo czułem ten brzuch. [...]

[...] aerobów , bo dostępny sprzęt do nich, był zajęty...wykonałem 4 serie złożone z: wyciskania sztangi leżąc (30 powt) + uginania łamanej sztangi stojąc (20 powt) + spięć na brzuch (30 powt) i unoszenia kolan do klatki (15 powt) bez żadnych przerw Poprzedni taki sam trening -> [...]

[...] tymi gornymi linkami 3 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 dropsety + po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 4 serie allahów , 3 serie unoszen kolan do klatki na poreczach Poprzedni taki sam trening -> [...]

środa - 23.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build [...]

[...] yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce. Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl. jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest: https://lh6.googleusercontent.com/-g9JxksOgGFo/VQhsbTUQqkI/AAAAAAAAIC4/nTZoraYPc3w/s518/forma%252017.III.jpg ogoliłem wczoraj sierść i okazało [...]

Poniedziałek - 4.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g [...]

środa - 15/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/ae89044c2a484f26a4a19e869648f670.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Piatek - 7/8 - DT /SFD/Images/2015/8/9/ed2b22501d494ec9a7f91ec4c4cb1f3e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc temperatura wysoka co powodowało straszne grzanie, bez względu czy wziałbym spalacz czy nie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png [...]

[...] stan do jakiego się zapuściłem 2010? IIFYM,ale wersja: IF IT FITS YOUR MOUTH https://lh3.googleusercontent.com/-yAQRcIvrrJE/U9Lm7MoAN5I/AAAAAAAAFzQ/PhVrYJGLwoc/s640/brzuch%2520najgorzj%253Dej.jpg dopiero uświadomiłem to sobie jak mi miarka pokazała 100cm+ w pasie Teraz jest odrobine lepiej [...]

wtorek - 12.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

wtorek - 7.IV - DT Z tygodniowym opóźnieniem ale jest...... http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: [...]

Środa - 3.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-d6xjdcQEDDw/VXSB6c3F_uI/AAAAAAAAIy4/cMc4LxQ0tno/s576/DSC_1123.JPG African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g [...]